{"id":10097,"date":"2021-02-28T23:01:29","date_gmt":"2021-02-28T20:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=10097"},"modified":"2021-02-28T23:04:51","modified_gmt":"2021-02-28T20:04:51","slug":"hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari\/","title":{"rendered":"Hamilelikte kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruman\u0131n yollar\u0131"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Yaz\u0131 \u0130\u00e7eri\u011fi<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a57d1331dd6c\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a57d1331dd6c\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari\/#Hamilelik_doneminde_guclu_kemiklere_sahip_olmak_icin_oneriler\" >Hamilelik d\u00f6neminde g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olmak i\u00e7in \u00f6neriler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari\/#Kemik_sagligini_etkileyen_faktorler\" >Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyen fakt\u00f6rler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari\/#Saglikli_kemiklere_sahip_olmak_icin_gerekli_vitamin_ve_mineraller\" >Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklere sahip olmak i\u00e7in gerekli vitamin ve mineraller<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari\/#Saglikli_kemiklere_sahip_olmak_icin_yasam_tarzi\" >Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklere sahip olmak i\u00e7in ya\u015fam tarz\u0131<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari\/#Hamilelik_doneminde_guclu_kemiklere_sahip_olmak_icin_oneriler-2\" >Hamilelik d\u00f6neminde g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olmak i\u00e7in \u00f6neriler<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Hamilelikte kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruman\u0131n yollar\u0131 nelerdir?<\/strong> Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyen fakt\u00f6rler nelerdir? Hamilelikte g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olabilmek i\u00e7in gerekli vitaminler ve mineraller nelerdir? Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ya\u015fam tarz\u0131m\u0131zda hangi de\u011fi\u015fiklikleri yapmak gerekir? <strong>Diyetisyen \u015eeyma Solak B\u0131\u00e7aklar,<\/strong>\u00a0 <strong>hamilelik d\u00f6neminde g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olmak i\u00e7in \u00f6neriler <\/strong>yazd\u0131!..<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelik_doneminde_guclu_kemiklere_sahip_olmak_icin_oneriler\"><\/span><strong>Hamilelik d\u00f6neminde g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olmak i\u00e7in \u00f6neriler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>V\u00fccutta farkl\u0131 \u015fekil ve boyutta bulunan kemikler, v\u00fccudun en sert dokusudur. Kemikler, protein ve minerallerden olu\u015fmaktad\u0131r. Hatta v\u00fccuttaki kalsiyumun %99\u2019u kemik ve di\u015flerin yap\u0131s\u0131nda bulunmaktad\u0131r. V\u00fccuttaki hayati organlar\u0131 (beyin, kalp, vb.) koruma, hareket etmeyi sa\u011flama, v\u00fccuda yap\u0131sal olarak destek sa\u011flama, baz\u0131 mineraller (kalsiyum gibi) \u00a0i\u00e7in depolama alan\u0131 olma gibi pek \u00e7ok i\u015flevi vard\u0131r. T\u00fcm bu i\u015flevler de bize asl\u0131nda kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n ne kadar \u00f6nemli oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n<p>Kemi\u011fin bile\u015fiminde meydana gelen dengesizlik hem \u00e7ocuklarda hem de yeti\u015fkinlerde \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na sebep olmaktad\u0131r. Bu sorunlar\u0131 osteomalazi, osteoporoz, ra\u015fitizm vb. \u015feklinde s\u0131ralayabiliriz.<\/p>\n<p>Kemikler sert olmalar\u0131 nedeniyle cans\u0131z olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. Ancak kemiklerde s\u00fcrekli olarak bir yap\u0131m ve y\u0131k\u0131m s\u00fcreci vard\u0131r. Ya\u015f ve fizyolojik durumlar yap\u0131m ve y\u0131k\u0131m\u0131 etkiler. \u00c7ocukluk ve ergenlik d\u00f6neminde kemiklerdeki yap\u0131m \u00e7ok h\u0131zl\u0131d\u0131r.\u00a0 30 ya\u015f\u0131na kadar yap\u0131m yava\u015flasa da devam eder. Bu ya\u015flara kadar kemi\u011fin mineral i\u00e7eri\u011fi doruk noktas\u0131na ula\u015f\u0131r. Bu ya\u015flardan sonra y\u0131k\u0131m yap\u0131mdan daha fazla olmaya ba\u015flar. Kad\u0131nlarda \u00f6zellikle menopozla birlikte hormonal de\u011fi\u015fimler nedeniyle kemiklerdeki y\u0131k\u0131m h\u0131z\u0131 artar. Erkeklerde y\u0131k\u0131m h\u0131z\u0131 kad\u0131nlara g\u00f6re daha yava\u015ft\u0131r.<\/p>\n<figure id=\"attachment_10104\" aria-describedby=\"caption-attachment-10104\" style=\"width: 626px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-10104\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari-2.jpg?resize=626%2C417&#038;ssl=1\" alt=\"Hamilelikte kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruman\u0131n yollar\u0131\" width=\"626\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari-2.jpg?w=626&amp;ssl=1 626w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari-2.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-10104\" class=\"wp-caption-text\">Hamilelikte kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruman\u0131n yollar\u0131<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kemik_sagligini_etkileyen_faktorler\"><\/span><strong>Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyen fakt\u00f6rler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&#8211; Cinsiyet<br \/>\n&#8211; Beslenme<br \/>\n&#8211; Fiziksel aktivite durumu<br \/>\n&#8211; Genetik<br \/>\n&#8211; Irk<br \/>\n&#8211; Beden kitle indeksi<br \/>\n&#8211; Sigara\/Alkol kullan\u0131m\u0131<\/p>\n<p>Yukar\u0131da kemiklerin i\u015flevlerini, ya\u015f ve \u00e7evresel fakt\u00f6rlerden etkilendi\u011fini belirttim. Bu durum da bize kemiklerimizi neden g\u00fc\u00e7l\u00fc tutmam\u0131z gerekti\u011fini anlat\u0131yor. Kemik yo\u011funlu\u011funda meydana gelen azalmalar k\u0131r\u0131k riskini artt\u0131rmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca kemikler v\u00fccudun destek yap\u0131s\u0131 olmas\u0131 nedeniyle v\u00fccut yap\u0131s\u0131nda bozulmalar g\u00f6r\u00fclmektedir ve kemikler e\u011filmektedir. Bu durumlar sonucunda da hareketler k\u0131s\u0131tlanmakta, s\u0131k d\u00fc\u015fmeler g\u00f6r\u00fclmektedir. Hatta bu s\u00fcre\u00e7 yata\u011fa ba\u011f\u0131ml\u0131 bir hayata kadar gidebilir. \u0130leri ya\u015flarda y\u0131k\u0131m\u0131n fazla olmas\u0131 ve depo kapasitesini artt\u0131ramamam\u0131z nedeniyle (30 ya\u015f\u0131na kadar maksimum kapasitesine ula\u015f\u0131r) erken ya\u015flarda depolar\u0131m\u0131z\u0131 doldurmam\u0131z ve kemiklerimizi g\u00fc\u00e7lendirmemiz ya\u015fam kalitemiz a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>\u00c7ocuklar\u0131n s\u00fct t\u00fcketmesi i\u00e7in yap\u0131lan reklamlarda g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklerden bahsedildi\u011fini \u00e7ok s\u0131k duymu\u015fsunuzdur. Bu nedenle kalsiyumun g\u00fc\u00e7l\u00fc kemikler i\u00e7in \u00f6nemli oldu\u011funu biliyoruz. Zaten yukar\u0131da v\u00fccuttaki kalsiyumun %99\u2019unun kemik ve di\u015flerde bulundu\u011fundan bahsettim. O zaman g\u00fc\u00e7l\u00fc kemikler i\u00e7in kalsiyum olmazsa olmaz. Ancak kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in tek ba\u015f\u0131na yeterli de\u011fil. D vitamininden K vitamine kadar, kalsiyum mineralinden magnezyum mineraline kadar bir\u00e7ok vitamin ve mineral kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda g\u00f6rev almaktad\u0131r. Bu durum da yeterli ve dengeli beslenmenin kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de ne kadar \u00f6nemli oldu\u011funu bizlere g\u00f6stermektedir.<\/p>\n<p>Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda etkili olan cinsiyet, \u0131rk, genetik gibi de\u011fi\u015ftiremeyece\u011fimiz fakt\u00f6rler oldu\u011fu gibi beslenme, fiziksel aktivite, zararl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar gibi de\u011fi\u015ftirebilece\u011fimiz fakt\u00f6rler de vard\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, yeterli fiziksel aktivite ve uyku, sigara ve alkolden uzak kalma gibi \u015fartlar\u0131 sa\u011flayarak kemiklerimizi g\u00fc\u00e7lendirebiliriz.<\/p>\n<p><strong>Okumal\u0131s\u0131n\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelik\/hamilelikte-fiziksel-aktivite-neden-onemli\/\">Hamilelikte fiziksel aktivite neden \u00f6nemli?<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Saglikli_kemiklere_sahip_olmak_icin_gerekli_vitamin_ve_mineraller\"><\/span><strong>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklere sahip olmak i\u00e7in gerekli vitamin ve mineraller<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklerin temeli asl\u0131nda anne karn\u0131nda at\u0131l\u0131r. Anne karn\u0131ndaki bebe\u011fin kemik yo\u011funlu\u011fu anneden bebe\u011fe ge\u00e7en kalsiyum fosfor miktar\u0131yla ilgilidir. Gebelik s\u00fcrecinde bebe\u011fe ortalama 25-30 gram kadar kalsiyum ge\u00e7er. Anne <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelik\/gebelik-doneminde-saglikli-beslenmenin-onemi\/\"><strong>gebelik<\/strong><\/a> s\u00fcrecinde diyetle yeterli kalsiyum almad\u0131\u011f\u0131nda bu gereksinim kemiklerden kalsiyum \u00e7ekilerek kar\u015f\u0131lan\u0131r. Bu da annede kemik yumu\u015famas\u0131na, <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuk\/cocuklarda-dis-curukleri-nasil-onlenebilir\/\"><strong>di\u015f \u00e7\u00fcr\u00fc\u011f\u00fc<\/strong><\/a> ve kay\u0131plar\u0131na neden olabilir. \u00a0Do\u011fumda kordonun kesilmesiyle birlikte anneden bebe\u011fe kalsiyum ge\u00e7i\u015fi durur. Bebek kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 anne s\u00fct\u00fcyle kar\u015f\u0131lamaya ba\u015flar. Anne beslenmesiyle yeterli miktarda kalsiyum almazsa anne s\u00fct\u00fcnde bulunan kalsiyum da azal\u0131r ve bebek yetersiz kalsiyum alm\u0131\u015f olur. Bunun sonucunda da bebekte kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve geli\u015fimi bozulur.<\/p>\n<p>Kalsiyumun birincil i\u015flevi kemiklerin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve geli\u015fimidir. Kalsiyumun en iyi kaynaklar\u0131 s\u00fct ve yo\u011furt, kefir, peynir, \u00e7\u00f6kelek gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnleridir. Bunlar d\u0131\u015f\u0131nda ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, pekmez, susam, kurubaklagiller, kuru meyveler, f\u0131nd\u0131k, f\u0131st\u0131k gibi besinler de kalsiyumun iyi kaynaklar\u0131d\u0131r. G\u00fcnl\u00fck beslenmede bu kalsiyum kaynaklar\u0131na yer verilmelidir. Ayr\u0131ca kemikler de kalsiyumdan zengindir. Kemikler k\u0131r\u0131l\u0131p sirke ile kaynat\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kalsiyum suya ge\u00e7er. Bu kemik suyu yemeklerde kullan\u0131labilir. Kalsiyumun v\u00fccuda al\u0131nmas\u0131 kadar v\u00fccutta emilimi de \u00e7ok \u00f6nemlidir. Besinlerle v\u00fccuda al\u0131nan kalsiyumun ancak y\u00fczde %20-40 kadar\u0131 emilmektedir. <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/saglik\/bebek-ve-cocuklarda-d-vitamini-eksikligi-nasil-giderilir\/\"><strong>D vitamini<\/strong><\/a> varl\u0131\u011f\u0131, kalsiyum fosfor dengesi, k\u0131sa ve orta zincirli ya\u011f asitlerinin varl\u0131\u011f\u0131, ince ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n yukar\u0131 k\u0131sm\u0131nda asidik tepkime ve gereksinimin artm\u0131\u015f olmas\u0131 gibi fakt\u00f6rler kalsiyum emilimini artt\u0131r\u0131r. B\u00fcy\u00fcme, gebelik ve emziklilik gibi d\u00f6nemlerde kalsiyum gereksinimi artar. Yetersiz D vitamini, kalsiyum fosfor dengesizli\u011fi, a\u015f\u0131r\u0131 posa, fitik asit ve oksalik asit, fazla \u00e7inko, al\u00fcminyum al\u0131m\u0131, ince ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n yukar\u0131 k\u0131sm\u0131nda alkali tepkime ve menopoz kalsiyum emilimini azaltan fakt\u00f6rlerdir. \u00a0Ayr\u0131ca a\u015f\u0131r\u0131 al\u0131nan protein, sodyum, alkol ve kafein idrarla kalsiyum at\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r. G\u00fcnl\u00fck kalsiyum gereksinimi yeti\u015fkinlerde 1000-1200 mg kadard\u0131r. Hamilelerin g\u00fcnl\u00fck kalsiyum ihtiyac\u0131 ise 1300 mg kadard\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Okumal\u0131sn\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/beslenme\/d-vitamininin-inanilmaz-faydasi\/\">D vitamininin inan\u0131lmaz faydas\u0131<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Kalsiyumdan sonra v\u00fccutta en fazla bulunan mineral fosfordur ve bu fosforun da %80\u2019i kemik ve di\u015flerde bulunur. Kemik yap\u0131m\u0131 ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kalsiyum ve fosfor birbirinden ayr\u0131lmaz ikilidir. Fosforun en iyi besinsel kaynaklar\u0131; et, tavuk, bal\u0131k, yumurta, kurubaklagiller, ya\u011fl\u0131 tohumlar, tam tah\u0131ll\u0131 \u00fcr\u00fcnler, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleridir.\u00a0\u00a0 Emilimin y\u00fcksek olmas\u0131 i\u00e7in kalsiyum ve fosfor e\u015fit miktarda al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Kalsiyumu etkileyen emilim fakt\u00f6rleri fosfor i\u00e7in de ge\u00e7erlidir. Fiziksel aktivite de kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyen fakt\u00f6rlerden biridir. G\u00fcnl\u00fck fosfor gereksinimi kalsiyum kadard\u0131r.<\/p>\n<p>Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda D vitamini de ihmal edilmemelidir. D vitamini kalsiyumun kullan\u0131lmas\u0131nda \u00f6nemli bir yere sahiptir. D vitamini kalsiyumu ba\u011flayan proteinin sentezini uyararak kalsiyumun emilimini artt\u0131r\u0131r. D vitaminini almak i\u00e7in en etkili yol g\u00fcne\u015flenmedir. V\u00fccut i\u00e7in gerekli olan D vitamininin %95\u2019ini g\u00fcne\u015fte bulunan ultraviyole \u0131\u015f\u0131nlardan, geri kalan k\u0131sm\u0131 da yiyeceklerden sa\u011flanmaktad\u0131r. D vitamininin besinsel kaynaklar\u0131 ise bal\u0131k karaci\u011fer ya\u011f\u0131, ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, karaci\u011fer,\u00a0 tereya\u011f\u0131, s\u00fct, yumurta sar\u0131s\u0131, mantard\u0131r. G\u00fcne\u015ften yeterince yararlanamayan ki\u015filer ve \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n e\u011fik a\u00e7\u0131yla geldi\u011fi k\u0131\u015f aylar\u0131nda doktor tavsiyesiyle takviye kullan\u0131m\u0131 gerekebilir.<\/p>\n<p>Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda \u00f6nemli olan minerallerden bir di\u011feri de magnezyumdur. Magnezyum, kalsiyum ve fosforla birlikte kemik ve di\u015flerin yap\u0131s\u0131nda bulunur. V\u00fccuttaki magnezyumun yakla\u015f\u0131k %60\u2019\u0131 kemik ve di\u015flerin yap\u0131s\u0131nda bulunmaktad\u0131r. Kuru baklagiller, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, ya\u011fl\u0131 tohumlar, tam tah\u0131ll\u0131 \u00fcr\u00fcnler magnezyumun \u00f6nemli kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/beslenme\/cinko-hangi-besinlerde-bulunur\/\"><strong>\u00c7inko<\/strong><\/a> da kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in gerekli olan minerallerdendir. \u00c7inko hem bitkisel hem de hayvansal g\u0131dalarda bulunur. En iyi besinsel kaynaklar\u0131 karaci\u011fer, k\u0131rm\u0131z\u0131 et, deniz \u00fcr\u00fcnleri, s\u00fct ve \u00fcr\u00fcnleri, yumurta, ceviz, badem, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, kabak \u00e7ekirde\u011fi gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar, kuru baklagiller, bulgur, bu\u011fday,\u00a0 mantar, bamya, ku\u015fkonmaz, balkaba\u011f\u0131, sar\u0131msak, \u0131spanak, bezelyedir.\u00a0 \u00a0Ancak hayvansal kaynakl\u0131 \u00e7inkonun emilimi bitkisel kaynaklarda bulunanlara g\u00f6re daha iyidir.<\/p>\n<p>Asit-baz dengesi i\u00e7in gerekli olan potasyum, kemik yo\u011funlu\u011fuyla da ilgilidir. Potasyum kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirir. Ayn\u0131 zamanda kalsiyumun v\u00fccutta daha uzun kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Kurubaklagiller, \u0131spanak, marul, maydanoz gibi ye\u015fil sebzeler, f\u0131nd\u0131k, muz, patates, avokado, karnabahar, portakal potasyumdan zengin besinlerdir.<\/p>\n<p>Dokular\u0131 bir arada tutan protein olan kolajenin sentezinde g\u00f6rev alan <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/beslenme\/c-vitamini-ne-ise-yarar-hangi-besinlerde-bulunur\/\"><strong>C vitamini<\/strong> <\/a>kemiklerin g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. V\u00fccuda yeterli miktarda C vitamini al\u0131nmazsa kemikler olumsuz etkilenir. Kemikler daha dayan\u0131ks\u0131z ve k\u0131r\u0131lgan hale gelebilirler. Portakal, mandalina, limon gibi narenciye \u00fcr\u00fcnleri, ye\u015fil biber, kapya biber, dolmal\u0131k biber, kivi, \u00e7ilek, karnabahar, maydanoz gibi C vitamininden zengin kemik dostu sebze ve meyveler g\u00fcnl\u00fck beslenmede mutlaka yerini almal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Okumal\u0131s\u0131n\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/guzellik\/en-iyi-kolajen-markasi-hangisi\/\">En iyi kolajen markas\u0131 hangisi?<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>K vitamini<\/strong> kemik yo\u011funlu\u011funu olu\u015fturan bile\u015fiklerin aktivasyonunu sa\u011flayarak kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve geli\u015fiminde g\u00f6rev al\u0131r. K vitamini bir\u00e7ok besinin yap\u0131s\u0131nda bulundu\u011fu gibi ba\u011f\u0131rsaklarda bakteriler taraf\u0131ndan da \u00fcretilir. K vitamininin besinsel kaynaklar\u0131; \u0131spanak, maydanoz, marul, brokoli, bamya, ku\u015fkonmaz, Br\u00fcksel lahanas\u0131 gibi ye\u015fil sebzeler, kurubaklagiller, havu\u00e7 ve bal\u0131klard\u0131r.<\/p>\n<p><strong>A vitamini<\/strong> her ne kadar g\u00f6z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ile \u00f6zde\u015fle\u015fmi\u015f olsa da kemiklerin ve di\u015flerin geli\u015fimi i\u00e7in de gerekli bir vitamindir. A vitamininin hayvansal kaynaklar\u0131 bal\u0131k, karaci\u011fer, tereya\u011f, yumurta ve s\u00fctt\u00fcr. Bitkisel kaynaklar\u0131 ise havu\u00e7, bal kaba\u011f\u0131, kay\u0131s\u0131 gibi turuncu besinler, brokoli, kivi, \u0131spanak vb.<\/p>\n<p><strong>B12 vitamini<\/strong> homosistein metabolizmas\u0131nda aktif role sahip mikro besin \u00f6\u011felerindendir. Homosistein kemik dokusundaki y\u0131k\u0131mdan sorumlu, kemikleri par\u00e7alayan h\u00fccreler olan osteoklastlar\u0131 uyar\u0131r ancak kemik dokusunda yap\u0131mdan sorumlu, kemik yapan h\u00fccreler olan osteoblastlar\u0131n ve dokular\u0131 bir arada tutan protein olan kollejenin olu\u015fumunu engeller. Y\u00fcksek homosistein d\u00fczeyi d\u00fc\u015f\u00fck B12 vitamini g\u00f6stergelerindendir. B12 vitamininin homosistein \u00fczerindeki etkisi nedeniyle kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda etkili oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. B12 vitamini yetersiz oldu\u011funda kemik mineral yo\u011funlu\u011fu, kemikteki yap\u0131m ve y\u0131k\u0131m s\u00fcreci olumsuz etkilenmektedir. B12 vitamini sadece hayvansal kaynaklarda bulunmaktad\u0131r. K\u0131rm\u0131z\u0131 et, karaci\u011fer, s\u00fct, peynir, yumurta \u00f6nemli vitamin B12 kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemikler<\/strong> i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme \u015fart. Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve geli\u015fiminde kalsiyum d\u0131\u015f\u0131nda fosfor, D vitamini, magnezyum, potasyum, \u00e7inko, C vitamini, K vitamini, A vitamini ve B12 vitaminini de yeterli miktarda almak gerekir. Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda sadece beslenme de yeterli de\u011fil. Ya\u015fam tarz\u0131nda ba\u015fka de\u011fi\u015fikler de yapmak gerekmektedir.<\/p>\n<figure id=\"attachment_10100\" aria-describedby=\"caption-attachment-10100\" style=\"width: 626px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-10100\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-kemik-agrisi.jpg?resize=626%2C417&#038;ssl=1\" alt=\"Hamilelikte kemik a\u011fr\u0131s\u0131\" width=\"626\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-kemik-agrisi.jpg?w=626&amp;ssl=1 626w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-kemik-agrisi.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-10100\" class=\"wp-caption-text\">Hamilelikte kemik a\u011fr\u0131s\u0131<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Saglikli_kemiklere_sahip_olmak_icin_yasam_tarzi\"><\/span><strong>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklere sahip olmak i\u00e7in ya\u015fam tarz\u0131<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fiziksel aktivite d\u00fczenli oldu\u011funda kemik yap\u0131m s\u00fcreci artarken d\u00fczensiz oldu\u011funda ise y\u0131k\u0131m s\u00fcreci artar. Ancak a\u015f\u0131r\u0131 yap\u0131lan egzersiz fayda sa\u011flamay\u0131p aksine zarar vermektedir. <strong>\u201cD\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc,<\/strong> 5-17 ya\u015flar\u0131ndaki \u00e7ocuklar\u0131n haftada en az \u00fc\u00e7 kez kas ve kemi\u011fi g\u00fc\u00e7lendiren aktiviteler (ko\u015fmak, z\u0131plamak, a\u011fa\u00e7lara t\u0131rmanmak, \u00e7ekme ve itme aktiviteleri) i\u00e7erecek \u015fekilde g\u00fcnde 60 dakika orta seviyeli fiziksel aktivite yapmalar\u0131, yeti\u015fkinler ile ya\u015fl\u0131lar\u0131n haftada iki kez kas g\u00fc\u00e7lendirici aktivitelerle birlikte haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapmalar\u0131n\u0131 \u00f6neriyor.\u201d<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/saglik\/uyku-sorunlarinin-cozumu-saglikli-beslenmeden-geciyor\/\"><strong>D\u00fczenli uyku<\/strong> <\/a>da kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemlidir. Uyku vakti v\u00fccudun kendini onard\u0131\u011f\u0131, dinlendi\u011fi vakittir. G\u00fcnl\u00fck 7-8 saat uyumak ve bunu d\u00fczenli hale getirmek gereklidir.<\/p>\n<p>G\u00fc\u00e7l\u00fc kemikler i\u00e7in \u00e7ay, kahve t\u00fcketimi s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 \u00e7ay kahve t\u00fcketimi uzun vadede kemik erimesini h\u0131zland\u0131rabilir. Ayr\u0131ca a\u015f\u0131r\u0131 \u00e7ay, kahve t\u00fcketimiyle al\u0131nan fazla kafein kalsiyumun idrarla at\u0131lmas\u0131na neden olur. Kahve t\u00fcketimini g\u00fcnde 2 fincan ile s\u0131n\u0131rland\u0131rmak yerinde olacakt\u0131r.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelik\/gebelikte-sigara-icmenin-anne-ve-bebege-zararlari-nelerdir\/\"><strong>Sigara<\/strong><\/a> da kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkiler. Kemi\u011fin mineral yo\u011funlu\u011funu azaltarak kemikleri g\u00fc\u00e7s\u00fczle\u015ftirir.<\/p>\n<p>Fazla tuz kalsiyumun geri emilimini azalt\u0131p at\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rarak kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkilemektedir.<\/p>\n<p>A\u015f\u0131r\u0131 alkol de kalsiyum at\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rarak kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 bozar.<\/p>\n<p>D\u00fc\u015f\u00fck beden kitle indeksi (kilo\/boyun karesi&lt;18,5 kg\/m2) kemik erimesi i\u00e7in bir risk fakt\u00f6r\u00fcd\u00fcr. D\u00fc\u015f\u00fck beden kitle indeksine sahip kad\u0131nlarda \u00f6zellikle menopoz sonras\u0131nda osteoporosiz riski artmaktad\u0131r.\u00a0 Obezite de iskelet sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkileyen fakt\u00f6rd\u00fcr. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemikler i\u00e7in ideal kiloda olmak gerekmektedir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelik_doneminde_guclu_kemiklere_sahip_olmak_icin_oneriler-2\"><\/span><strong>Hamilelik d\u00f6neminde g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olmak i\u00e7in \u00f6neriler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>G\u00fc\u00e7l\u00fc kemikler i\u00e7in kalsiyum vazge\u00e7ilmezdir. Hamilelikle birlikte ihtiyac\u0131 artan kalsiyumu kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in s\u00fct, yo\u011furt, kefir, peynir, \u00e7\u00f6kelek, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, pekmez, susam, kurubaklagiller, kuru meyveler, f\u0131nd\u0131k, f\u0131st\u0131k gibi kemik dostu besinleri t\u00fcketin.<br \/>\nKalsiyumun v\u00fccutta kullan\u0131lmas\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli olan D vitaminine dikkat edin. Hamilelikte artan gereksinim de d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde g\u00fcnl\u00fck 10-15 dakika g\u00fcne\u015flenmeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, karaci\u011fer, tereya\u011f\u0131, s\u00fct, yumurta sar\u0131s\u0131, mantar gibi D vitamini i\u00e7eren besinlerle D vitamini al\u0131m\u0131n\u0131 destekleyin.<\/p>\n<p>Kemikler i\u00e7in kalsiyumla ayr\u0131lmaz bir ikili olan fosforu da g\u00fcnl\u00fck kalsiyum kadar t\u00fcketin. Fosfor ihtiyac\u0131n\u0131 et, tavuk, bal\u0131k, yumurta, kurubaklagiller, ya\u011fl\u0131 tohumlar, tam tah\u0131ll\u0131 \u00fcr\u00fcnler, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ile kar\u015f\u0131layabilirsiniz.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/beslenme\/kolajen-nedir-ne-icin-kullanilir\/\"><strong>Kolajen deste\u011fi<\/strong> <\/a>al\u0131n. Kolajen dokular\u0131 bir arada tutan proteindir ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nemlidir. Kemikli tencere yemekleri veya kemik suyuyla yap\u0131lan yemekleri t\u00fcketebilirsiniz. Kolajen sentezinde C vitamini de g\u00f6revlidir. C vitaminden zengin besinleri t\u00fcketerek kolajen sentezini artt\u0131r\u0131n. Portakal, mandalina, limon gibi narenciye \u00fcr\u00fcnleri, ye\u015fil biber, kapya biber, dolmal\u0131k biber, kivi, \u00e7ilek, karnabahar gibi C vitaminini i\u00e7eren sebze ve meyvelere g\u00fcnl\u00fck beslenmenizde yer verin ki kemiklerin dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 arts\u0131n.<\/p>\n<p>G\u00fc\u00e7l\u00fc kemikler i\u00e7in C ve D vitamini d\u0131\u015f\u0131nda A, K ve B12 vitamini de etkilidir. A vitamini bal\u0131k, yumurta, tereya\u011f\u0131, s\u00fct, havu\u00e7, balkaba\u011f\u0131, brokoli, \u0131spanak; K vitamini kurubaklagil, \u0131spanak, marul, brokoli, ku\u015fkonmaz gibi ye\u015fil sebzeler, havu\u00e7, bal\u0131k; B12 vitamini ise et, s\u00fct, peynir, yumurta gibi hayvansal kaynaklarda bulunur.<\/p>\n<p>Kalsiyumun v\u00fccutta daha uzun s\u00fcre kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan potasyum; muz, patates, avokado, karnabahar, portakal, kurubaklagiller, \u0131spanak, marul, gibi ye\u015fil sebzelerde bulunur.<br \/>\nKemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda \u00f6nemli olan minerallerden bir di\u011feri de magnezyumdur. Kuru baklagiller, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, ceviz, badem, f\u0131nd\u0131k, kabak \u00e7ekirde\u011fi gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar, tam tah\u0131ll\u0131 \u00fcr\u00fcnler magnezyumun \u00f6nemli kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>\u00c7inko da kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in gerekli olan minerallerdendir. K\u0131rm\u0131z\u0131 et, deniz \u00fcr\u00fcnleri, s\u00fct ve \u00fcr\u00fcnleri, yumurta, ceviz, badem, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, kabak \u00e7ekirde\u011fi gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar, kuru baklagiller, bulgur, bu\u011fday, mantar, bamya, ku\u015fkonmaz, balkaba\u011f\u0131, sar\u0131msak, \u0131spanak, bezelyedir.<\/p>\n<p>Doktorunuza dan\u0131\u015farak kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda etkili olan vitamin ve mineralleri takviye olarak kullan\u0131n. Hamilelik d\u00f6neminde besin \u00f6\u011fesi gereksinimi artmaktad\u0131r ve bu gereksinim beslenmeyle kar\u015f\u0131lanamamaktad\u0131r. Bu durumda takviye kullan\u0131m\u0131 gerekmektedir. \u00d6zellikle D vitamini, kalsiyum, \u00e7inko, magnezyum gibi besin \u00f6\u011fesi takviyeleri gerekebilir.<br \/>\nKaliteli protein al\u0131m\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin ancak hayvansal kaynakl\u0131 protein t\u00fcketiminde a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7may\u0131n. Kurubaklagiller gibi bitkisel protein kaynaklar\u0131na da yer verin. A\u015f\u0131r\u0131 protein al\u0131m\u0131 kalsiyumun idrarla at\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelik\/hamilelikte-odem-neden-olur-nasil-gecer\/\"><strong>Hamilelik<\/strong><\/a> d\u00f6neminde anne kendi ve bebek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in egzersiz yapmal\u0131d\u0131r. Yap\u0131lan bu egzersizler kemik g\u00fc\u00e7lenmesini de sa\u011flayacakt\u0131r. Anne adaylar\u0131 bu konuda bir uzmandan yard\u0131m alarak kendilerine uygun egzersiz program\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenebilir.<br \/>\nHamilelikte s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan sorunlardan olan \u00f6demi engellemek i\u00e7in de \u00e7\u00f6z\u00fcm olan tuz k\u0131s\u0131tlamas\u0131 kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda da faydal\u0131 olacakt\u0131r. Fazla tuz al\u0131m\u0131 kalsiyum at\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r. Tuz t\u00fcketimi en aza indirilmelidir.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/beslenme\/hamilelikte-buzlu-cay-icebilir-miyiz\/\"><strong>\u00c7ay<\/strong><\/a> ve kahve t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n. Fazla miktarda i\u00e7ilen \u00e7ay ve kahve ile v\u00fccuda al\u0131nan kafein bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkiler, erken do\u011fum veya d\u00fc\u015f\u00fck do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 gibi problemlere sebep olabilir. Fazla kafeinin etkisi bununla da s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fildir. Kalsiyumun idrarla at\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r. Ayr\u0131ca kola gibi kafein i\u00e7eren asitli i\u00e7ecekleri t\u00fcketmeyin.<br \/>\nHamilelik s\u00fcrecinde t\u00fcketimi bebe\u011fe zarar veren sigara ve alkol ayn\u0131 zamanda kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da olumsuz etkiler. G\u00fc\u00e7l\u00fc kemikler ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bebekler i\u00e7in sigara ve alkolden uzak durulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Uyku hep ihmal edilen bir fakt\u00f6rd\u00fcr. Yeterli ve d\u00fczenli uyku genel v\u00fccut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de g\u00fc\u00e7l\u00fc kemikler i\u00e7in de \u00f6nemlidir. G\u00fcnl\u00fck 7-8 saat uymaya \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hamilelikte kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruman\u0131n yollar\u0131 nelerdir? Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyen fakt\u00f6rler nelerdir? Hamilelikte g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olabilmek i\u00e7in gerekli vitaminler ve mineraller nelerdir? Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ya\u015fam tarz\u0131m\u0131zda hangi de\u011fi\u015fiklikleri yapmak gerekir? Diyetisyen \u015eeyma Solak B\u0131\u00e7aklar,\u00a0 hamilelik d\u00f6neminde g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olmak i\u00e7in \u00f6neriler yazd\u0131!.. Hamilelik d\u00f6neminde g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olmak i\u00e7in \u00f6neriler V\u00fccutta farkl\u0131 \u015fekil [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":127,"featured_media":10102,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-10097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-beslenme"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-kemik-sagligini-korumanin-yollari.jpg?fit=626%2C352&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/127"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10097"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10097\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}