Gebelikte doğal beslenme

Gebelikte doğal nasıl beslenebilir? Hamilelik döneminde hangi gıdaları tüketmeli, hangi gıdaları tüketmemeliyiz? AnneBebekKulubu.com yazarı ve Gıda Teknikeri Pelin Kahraman Avşar, anne adayları için gebelikte doğal beslenme önerilerini yazdı...

0
PAYLAŞIM
151
GÖRÜNTÜLENME

Gebeliğin ilk ayları, ilk günleri hatta ilk dakikaları bile beslenme konusunda büyük önem taşır. Bildiğiniz gibi gebeliğin ilk aylarında folik asit desteği almamız gerekir. Folik asit; vücutta yapı taşı olan amino asitlerin yapımında ve hücrelerin yenilenmesinde önemli görevler üstlenen vitamindir. Gebelikte folik asit ihtiyacı iki katına çıkar. Hamileliğin başından sonuna kadar büyük önem taşıyan sodyum, potasyum, magnezyum, demir gibi bir çok elementlerden zengin ve doğal folik asit kaynağı olan Hurma, benim hamileliğimin ve kolay doğum hikayemin baş kahramanıdır.  

Hurma yemek doğumu kolaylaştırıyor
Hurma seçimi yaparken parlak olmayan, mat ve küçük hurmalar almaya özen göstermeliyiz. Hurmayı yıkamadan tüketmeliyiz. Çünkü hurma üzerinde bulunan mikroplar sağlıklı insan bağırsağının içinde bulunan mikroplarla aynıdır. Hurmayı yıkamadan yiyerek bağırsaklara gerekli mikropları ekmiş oluruz.

Hurmada bulunan oksitosin maddesi modern tıpta kullanılan, doğum kolaylaştırıcı bir ilaç olarak kullanılmaktadır. Hurma rahim kaslarını temizleyerek güçlendirir. Esneklik kazandırır ve doğumu kolaylaştırır. Bu sebeple hurma, hamileliğin her evresinde bize yardımcı olacak doğal bir besin kaynağıdır.

Bebeğin beyin gelişimi için ceviz yiyebilirsiniz
Hamilelikte tüketmemiz gereken bir diğer önem verdiğim besin ise Ceviz.
Ceviz; fetüsün büyüme ve gelişiminde önemli rol oynar. Protein açısından zengin, beyin hücresi aktivitelerini arttıran zengin bir omega 3 yağ asidi kaynağıdır. Cevizin faydasını tam anlamıyla alabilmemiz için kabuklu ceviz alıp, çiğ olarak tüketmeliyiz. Cevizi peynirle yemek sindirim açısından oldukça yararlıdır.

Bol bol yeşil sebze tüketin
Kalsiyum, vitamin ve protein ihtiyacını yeşil yapraklı sebzelerden almamız gerektiğini, et ve balığın önemini günümüz annelerinin yeteri kadar bildiğine inanıyorum. Küçük bir tavsiye verecek olursak: Et yemekleri ile birlikte yeşil sebzeler tüketmemizin etin sindirimi ve gerekli vitamin ihtiyacını karşılamak için önemli olduğunu belirtmek isterim. Et ile peynir/yoğurt gibi protein içeren yiyecekler yediğimizde sindirim oldukça zor olacaktır. Hamilelikte özellikle prebiyotik yoğurt tüketiminin önemini anlatan bir yazıyı ayrıca kaleme alacağım. Et ürünleri ile salata yendiğinde demir emilimini arttırmış oluruz. Vücuda gerekli C vitamini almamızda gıdalardaki demiri vücudumuzun kullanması açısından oldukça önemlidir. Tahıl tüketimini doktorunuzun önerdiği miktardan fazla almamamız gerekir. Çünkü tahıl vücutta fazla bulunursa tahılın içerisindeki fitatlar demir emilimini engeller. Bu nedenle gebelikte demir alımı oldukça önem taşır.

Mutfağınızda kaya tuzu tercih edin
Sadece hamilelikte değil, hayat boyu uygulanması gereken bir diğer önem verdiğim besin ise kaya tuzu. Şifalı tuz bilindiği üzere işlenmemiş doğal kaya tuzudur. Kaya tuzu; iyot,magnezyum,potasyum,çinko,silikat gibi insan sağlığı için gerekli mikro elementler içerir. Gri kaya tuzu ve himalaya tuzu doğal tuzlardır. Rafine edilmiş katkılı sofra tuzu veya yapay tuz, bütün katkılı yiyecekler gibi sağlığa zararlıdır. Sofra tuzunu tamamen hayatımızdan çıkartmak bedenimize büyük bir iyilik yapmamızı sağlayacaktır.

Sağlıklı yemekler için zeytinyağı
Yine tüm yaşamımız boyunca yapmanızı tavsiye ettiğim konu ise zeytinyağı. Yemekleri , salataları vs her hazırladığımız yiyeceği tüketirken zeytinyağı ile yapılmış olmasına önemle dikkat etmemiz gerekir. Ayçiçek, fındık ve mısırözü yağı gibi rafine ve hidrojenize yağlar kolesterolü yükseltir ve damarlarda tıkanıklıklara yol açar.
Trans yağ içeren margarinleri ve özellikle pilavları güzelleştirdiğini zannettiğimiz bulyon, çeşni gibi katkıları tamamen hayatımızdan çıkartmamız yine bedenimiz için mükemmel bir iyilik olacaktır.

Hamilelikte özellikle dikkat edilmesi gereken bir kaç noktaya değinmek istiyorum:

  • Yaptığımız yemekler 12 saatten sonra bakteri üretmeye başladığı için mümkün mertebe günlük yemekler yapıp tüketin.
  • Mide hassasiyetiniz el veriyorsa kemik sulu çorbalar tüketmemizde fayda vardır.
  • Hamilelikte kan grubuna göre beslenme konusunda doktorunuza danışıp buna uygun beslenmeniz rahat bir hamilelik geçirmenize yardımcı olacaktır.
  • Beslenme konusu ile desteklenmesi gereken bir konu ise, kimyasallardan uzak kalmak olacaktır. (Bu konu hakkında ayrıca bir yazı kaleme alacağım)

    Doğal destekleyici besinlerle doğal bir gebelik geçirmenizi , en güzel olumlu doğum hikayelerinin sizlerin olmasını gönülden temenni ederim.
    Sevgiler…

 

Pelin Kahraman Avşar

Pelin Kahraman Avşar

Uludağ Üniversitesi Gıda teknolojisi mezunuyum. Evli ve 4 yaşında bir kız annesiyim. Bursa’da ikamet ediyorum. Tam bir Bursa sevdalısıyım. Bir cathering şirketinde proje müdürü olarak görev yapıyorum. Sorumlu olduğum 3 fabrika ve artı olarak özel yemek organizasyonları var. Türkiye’de işini severek yapan %17 insandan bir tanesi olarak kendimi çok şanslı hissediyorum. Mutfağı seviyorum. İnsanları yemek yerken seyretmek büyük bir mutluluk benim için. Amatör olarak fotoğraf çekiyorum. En sevdiğim kısmı ise yapılan özel yemekleri ölümsüzleştirmek. Alternatif tıp ile ilgiliyiz ailecek. Ekolojik yaşam, kimyasalsız yaşam hayat hedefim. Artık her şeyin katkılı olduğu bu dünyada katkılardan bir nebze olsun uzak kalabilmek adına yazılan hayat tecrübeleridir okuduklarınız. Umarım birilerine ses, birilerine nefes olabilir.

Sonraki Yazı

Yorumlar 4

  1. psikolog mehmet says:

    oldukça faydalı bir yazı olmuş elinize yureginize sağlık. bir anne adayının yol haritası gibi. beslenmenin doğum sürecinde anneye ve bebeğe etkilerini neler tüketilmesi gerektiğini yalın ve akıl karıştırmadan anlatmissiniz eminim tüm anne adayları ve baba adaylarının başucu kaynağı olacaktır.tesekkur ederim.

    • Pelin Kahraman Avşar Pelin Kahraman Avşar says:

      Kıymetli yorumlarınız için ben çok teşekkür ederim. Sevgiler..

  2. Selçuk says:

    Her anne adayının klavuzu niteliğinde bir yazı olmuş emeğinize ve yüreğinize sağlık…

    • Pelin Kahraman Avşar Pelin Kahraman Avşar says:

      Bu güzel yorumları siz babalardan işitmek çok güzel. Yararlı olabilmişsem ne mutlu bana. Sevgiler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Köşe Yazarları

Banu Ertuğrul TÜM YAZILARI
Tatil denince aklımıza uzun bir yaz tatili geliyor ama tatilin uzunu kısası olmaz. Çocuklarla yapılan tatilin ise hayatımızda farklı bir yeri vardır.  Eğer küçük bir çocuğunuz varsa, tatili hem sizin rahat geçirebileceğiniz hem de çocuğunuzun keyif alacağı bir ortamda geçirmek kolaylık sağlayacaktır. Bu noktada, eğer tatilinizi bir otelde geçirmeyi planlıyorsanız,  bebek ve çocuk dostu otelleri […]
Banu Ertuğrul
Deniz Yılmaz TÜM YAZILARI
Bilgi yok.
Tatil denince aklımıza uzun bir yaz tatili geliyor ama tatilin uzunu kısası olmaz. Çocuklarla yapılan tatilin ise hayatımızda farklı bir yeri vardır.  Eğer küçük bir çocuğunuz varsa, tatili hem sizin rahat geçirebileceğiniz hem de çocuğunuzun keyif alacağı bir ortamda geçirmek kolaylık sağlayacaktır. Bu noktada, eğer tatilinizi bir otelde geçirmeyi planlıyorsanız,  bebek ve çocuk dostu otelleri […]
Deniz Yılmaz
Devrim Karakaya TÜM YAZILARI
En sevdiğiniz yerleri, alışkanlıklarınızı, mutlu olduğunuz keyif aldığınız şeyleri en iyi en yakınlarınız bilir ve bu yakınlıkta biri ya da birileri varsa hayatınızda bu en büyük şansınızdır.  İlgi’nin hayatıma gireceği haberini aldığım andan itibaren bu yakınlığın sonsuza dek süreceğini ve başka hiçbir duyguyla mukayese edilemeyeceğini biliyordum. Yıllar içerisinde sonsuz sevgi temelli bu yakınlık bizi çok […]
Devrim Karakaya
Doula Nevin Yeğit TÜM YAZILARI
Emmek, bebeğin doğduktan itibaren getirdiği doğal bir reflekstir ve bebeğin duygusal bir ihtiyacını karşılar: Bebekler dokunulmaktan ve kucaklanılmaktan hoşlanırlar. Çok sayıda çalışma, kucağa alınmayan ve bedensel temastan yoksun kalan prematüre bebeklerin ölme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Emzirme sırasında annesiyle yakın bedensel temasta olmak, bebeğin bu önemli ihtiyacını karşılamak açısından çok önemlidir. Peki anne sütünün […]
Doula Nevin Yeğit
Duygu Bükçüoğlu TÜM YAZILARI
Öncelikle doğru olan köpek satın almak yerine bir hevesle alınıp barınaklara ya da sokağa bırakılan sahiplenmenizdir. Barınaklardaki köpeklerin çoğu ne yazık ki çocukları istedi diye karne hediyesi olarak satın alınan köpeklerdir. Köpeğin bir oyuncak değil, duyguları olan bir canlı olduğunu unutmayalım. Köpek sahiplenme karari nasil verilir?  Çocuğunuz en az 15-16 yaşında değilse, yani köpeğin sorumluluğunu […]
Duygu Bükçüoğlu
Ersin Elmacı TÜM YAZILARI
Aile içi eğitimin önemini kime sorsak çok önemli der. Asıl soru: Neden bu kadar önemlidir aile içi eğitimi? Çünkü karakter oluşumunun annenin hamilelik dönemine kadar indiği bilimsel olarak ortaya konmuştur artık. Unutmayalım ki bir çocuk bir alanda ne kadar yetenekli olursa olsun, o yeteneği ortaya çıkaracak çalışma disiplinine sahip değilse, o yetenek körelecektir. Dolayısıyla alanında […]
Ersin Elmacı
Esra Alagöz TÜM YAZILARI
Dikkat bu yazı ileri derecede 💩 içerir! Evet efenim, sepet efenim, geldik zurnanın zırt dediği yere, #KeremEfendi artık 2,5 yaşında ve niyet ettik azmu cezmu kesteyleyip, tuvalet eğitimi vermeye. Çok şükür çevremizde “Ay hala bez mi bağlıyorsunuz? Çok geç kalmışsınız, benimki onun yaşındayken çoktaaan söylerdi, ay hala çişini söylemiyor musun sen? Yok canım daha erken, şimdi […]
Esra Alagöz
Esra Bozbay Korkmaz TÜM YAZILARI
Bilgi yok.
Dikkat bu yazı ileri derecede 💩 içerir! Evet efenim, sepet efenim, geldik zurnanın zırt dediği yere, #KeremEfendi artık 2,5 yaşında ve niyet ettik azmu cezmu kesteyleyip, tuvalet eğitimi vermeye. Çok şükür çevremizde “Ay hala bez mi bağlıyorsunuz? Çok geç kalmışsınız, benimki onun yaşındayken çoktaaan söylerdi, ay hala çişini söylemiyor musun sen? Yok canım daha erken, şimdi […]
Esra Bozbay Korkmaz
Fatih Kuran TÜM YAZILARI
Hedefiniz dünya vatandaşı olma yolunda önemli bir adım olan  AnneBebekKulubu.com yazarı ve Dinamo Edu Kurucu Ortağı Fatih Kuran yazdı… yurtdışında eğitim almak ise izlemeniz gereken yollar almak istediğiniz eğitime bağlı olarak farklılıklar gösterecektir. Bu bakımdan yurtdışında alacağınız eğitimi lise, üniversite ile kolej, lisans üstü ve dil eğitimi olarak 4 kısma ayırabiliriz. Lise eğitimini yurtdışında almak […]
Fatih Kuran
Fulya Batuhan TÜM YAZILARI
Hepinize yeniden merhaba,  Bugün bebek bakımı ile ilgili biraz konuşalım istiyorum. Bebek bakımıyla ilgili kafanızdaki tüm soruları hadi gelin birlikte cevaplayalım.  Bebeğimi emzirme düzenim nasıl olmalı?  İlk haftalarda emzirme biraz düzensiz olacaktır. Ama sonraki günlerde bebeğinizi, gün içinde en az 8-10 kez her iki memenizden de eşit sürelerde emzirmelisiniz. İki emzirme arası 2-3 saati geçmemelidir. […]
Fulya Batuhan
Gülşah Sünbül TÜM YAZILARI
10 aylık aktif bir anne olarak bebeklerin sabah kahvaltılarında çok çeşitlilikten ziyade besin değeri yüksek fakat sindirimlerini zorlamayacak şekilde yani tabiri caiz ise az ama öz gıdalara yer verilmesi taraftarıyım. Bebeğimizi nasıl besleyelim? Evet bebeğimiz, içeriğine güvendiğimiz tüm gıdaları elbette tatsın, ama sırf bizler bir takım tariflere hevesleniyoruz diye de gereksiz, faydasız yada düşük faydalı […]
Gülşah Sünbül
Hilal İnan TÜM YAZILARI
Çocuklar için renk seçimini önce biz yapıyoruz. Doğacak bebeğimiz için yapılacak hazırlıklar aslında tamamen bizim içindir. Kız bebeğe pembe, erkek bebeğe mavi renk seçimleri tamamen geleneklerin yönlendirmesidir. Bebeğimizin renkle ilgisi olmayacağını düşünmeyiz. Çocukları renkler konusunda özgür bırakın Bebekler 3-6 aylık dönemde %10 oranında görürler. Bu dönemde ancak parlak renkleri fark eder ve ışığa doğru bakarlar. […]
Hilal İnan
Hülya Serten TÜM YAZILARI
Erkeklerin ilgisini devamlı canlı tutmak, onların kendilerini özlemesi sağlamak kadınların arzuladığı bir şey ama bu her zaman kolay olmuyor. Eğer sevgilinizin üzerinize titremesini, sizi özlemesini, kısaca ilgiyi hep üzerinizde taşımayı çok istiyorsanız size bu konuda yapması hiç de zor olmayan bazı taktikler verebiliriz. Bunlardan birkaçı… İşte erkeklere kendinizi özletmenin yolları! 1- Romantik mesajlar atın Önereceğimiz […]
Hülya Serten
Hüsnü Kutluay TÜM YAZILARI
Çocuk haczi nedir? Birçok kişinin, basın mensubunun, milletvekilinin bu iki kelimeyi aynı cümle içerisinde duyunca yüzünün aldığı hali en iyi bilenlerdenim.  İlk duyduğunda çocukların haczedilmesi kavramını algılamakta zorlanılması çok normal, yıllardır kendi evladını görmek için haciz işlemi yapmak zorunda kalan milyonlarca insan bile bunu içine sindiremiyor hazmedemiyor. Meselenin pek çok boyutu var. Gelin birlikte inceleyelim. […]
Hüsnü Kutluay
Kadriye Altınbaşak TÜM YAZILARI
Sevgili anneler, ortalama 40 haftalık doğum sürecinin ardından sizleri neler bekliyor biliyor musunuz?  Gaz sorunu, uykusuzluk, bebeğinizin beslenmesi ve ek gıdaya geçiş süreci… İlk yazımda sizlerle ek gıdaya geçiş sürecini masaya yatıracağız. Ek gıdaya ne zaman geçebilirsiniz? Ek gıdaya geçiş sürecini Dünya Sağlık Örgütü 6. aydan sonra öneriyor. Yani bu zaman dilimi de 180 günü tamamlamış […]
Kadriye Altınbaşak
Muazzez Dilek Demirbozan TÜM YAZILARI
Okullar açıldı ve çocuklar okula alışmaya başladı. Peki bu ödev işi nasıl olacak merak edenler var mı? Etmelisiniz. Çünkü ödev yaptırırken en ufak bir taviz sonrasında bir bakarsınız çocuğunuzun ödevini siz yapmaya başlamışsınız. Nereden mi biliyorum? O zaman anlatayım… Çocuğunuzun  ödevine yardım ederken dikkat Küçük eller kalem tutmaya kreş ya da anaokulu zamanında başlıyor. İlk […]
Muazzez Dilek Demirbozan
Murat Ertan TÜM YAZILARI
Ailenin milletlerin hayatındaki önemi çok büyüktür. Huzurlu, ahenkli ve mutlu bir toplumun oluşması için de ailelerin düzgün olması gerekir. Sosyal ünite olan aileye bakış açımız bir çiçek bahçesine gösterdiğimiz ilgi gibi olmalıdır. Aile neden önemli? İyi bir nesil yetiştirmek ve toplumun geleceği için ailenin önemi büyüktür. Aileler gül bahçesi gibi olmalı ki oradan güller yetişebilsin. […]
Murat Ertan
Mutfakkoçu Şef Recep Aydoğan TÜM YAZILARI
Hz. Nuh döneminden günümüze varlığını sürdüren, paylaşma kültürümüzün en önemli simgelerindendir Aşure. İsmi, Arapça olarak “on ve onuncu” manasına gelen kelimeden türeyen aşure tatlısının yapımına Muharrem ayının onuncu gününde başlanıyor.  “Peki iyi aşure nasıl yapılır? Püf noktaları nelerdir? Hangi malzemeler konur?” işte merak edenler ve ilk defa aşure yapacaklar için bu konudaki faydalı tüyolar; Püf noktası […]
Mutfakkoçu Şef Recep Aydoğan
Nurhan Demirel TÜM YAZILARI
Çocukken oynadığı oyuncaklardan ilham alarak sergi açan bir adam var karşımda, Emre Ezelli. Hep uzmanlar anlatır ya çocuklar için oyun oynamanın önemini. İşte Emre, çocukluğundan itibaren oyun oynamayı bir yaşam biçimi haline getirmiş ve şimdi de bu sayede Dominik’te Survivor’da oynanan oyunları tasarlıyor. Yaptığı işi anlatırken gözlerinin içi gülüyor ve heyecanlanıyor. Bir taraftan da bana çocukluğunda […]
Nurhan Demirel
Pelin Kahraman Avşar TÜM YAZILARI
‘’Yeni doğan bebek beslenmesi nasıl olur?’’ sorusuna verebileceğim tek cevap ‘anne sütü’ olur. Bir bebeğin anne sütünden başka birşeye ihtiyacı yoktur. Ekstra durumlar,sağlık durumları dışında bir bebeğin anne sütünden başka bir gıda ile beslenmesine gönlüm razı gelmiyor, bence sizinde gelmemeli. Bebeğiniz.. Uzun yoldan gelmiş yorgun bir savaşçı.. Siz.. Aylardır içinizdeki mucizenin doğmasını beklemiş taze ve […]
Pelin Kahraman Avşar
Sema Tamgüç TÜM YAZILARI
Anne – Baba olanların en büyük kaygısı “iyi bir çocuk” yetiştirmektir. Eğitimli olsun, ben okuyamadım o okusun, kültürlü olsun, kendini ifade edebilsin, mutlu olsun, özgüvenli olsun, meslek sahibi olsun gibi olsun da olsunlar listesi vardır, uzar da uzar… Az eğitimli ya da çok eğitimli, zengin ya da fakir olalım fark etmez, sanırım hepimizin bildiği bir […]
Sema Tamgüç
Simay Yıldız TÜM YAZILARI
Okuduğum ilk kitabın hangisi olduğunu hatırlamıyorum; önce Cin Ali ile mi tanıştım, Kibritçi Kız’la mı, yoksa Ayşegül’le mi, emin değilim. Ancak çocukluğumda okuduğum ve bende iz bırakan bazı kitapları da dün gibi hatırlıyorum. Bunlardan bir tanesi, dedemin bana hediye ettiği, İtalyan yazar Edmondo De Amicis’in Çocuk Kalbi. 11 yaşındaki ilkokul öğrencisi Enrico Bottini’nin günlüğü formatında […]
Simay Yıldız
Uzm. Dr. Tuğçe Tülümen TÜM YAZILARI
Geniz eti (adenoidler ) burunun gerisinde, geniz (nazofarenks) denilen bölgede yer alan bir lenf dokusu kümesidir. Geniz eti, bademcikler ile birlikte bir koruyucu lenf halkası meydana getirir. Geniz eti problemleri okul başarısını etkileyebilir Geniz eti ( adenoid doku ) hava yolu ile ulaşan antijenlere maruz kalır ve üst solunum yolu ve sindirim yolunun patojenlere karşı […]
Uzm. Dr. Tuğçe Tülümen
Yasemin Irkilata TÜM YAZILARI
Hamilelik ve doğum kadın için eşşiz bir deneyimdir ve vücutta bir dizi  olağanüstü değişimler meydana gelir. Doğum sonrasında annenin karın kaslarındaki değişim bunlardan biridir. Bu değişim hamilelikte hormonal olarak başlar. Relaksin hormonu vücudu hamileliğe ve doğuma hazırlamak için eklemlerin, kas ve bağ dokusunun yeterli şekilde esnemesini sağlar. Bu esneme karın kaslarında da meydana gelir. Artan […]
Yasemin Irkilata
Zeynep Kantar Sağlam TÜM YAZILARI
Lego denilince akla, rengarenk birbirine geçirilen, çocukların gelişim düzeyinde etkin rol oynayan en tanıdık ve en çok tercih edilen oyuncaklar gelir. İlk çıktığı günden itibaren Legolar, çocukların etrafını algılama biçimlerinde bir devrim yaratmış durumda. Küçük parçaları birleştirilerek ortaya yeni bir nesne çıkarılması ilkesine dayalı Lego’nun geçmişi 1930’lu yıllara kadar dayanıyor. Ancak Lego’nun kendisi ile özdeşleşmiş, 8 […]
Zeynep Kantar Sağlam

Hesaba giriş yap

Kayıt için formu doldurun

Şifreni al

Parolayı sıfırlamak için ayrıntı girin